새로운 운동을 시작해도 몇 주 지나지 않아 포기하는 사람이 적지 않다. 운동을 꾸준히 이어가려면 처음부터 무리한 목표를 세우기보다 자신이 즐길 수 있는 활동을 선택하고, 작은 실천부터 시작하는 것이 중요하다. 

▶운동 이유부터 찾기=먼저 운동을 통해 얻고 싶은 것이 무엇인지 구체적으로 생각해보자. 자녀와 더 오래 뛰어놀기 위해 체력을 기르고 싶은 것인지, 스트레스를 줄이거나 수면의 질을 높이고 싶은 것인지 목적을 정하면 동기를 유지하는 데 도움이 된다. 운동을 시작하기 전 활동적인 생활의 장단점을 미리 정리해보는 것도 좋다.▶좋아하는 운동 선택하기=자신이 즐길 수 있는 운동을 선택해야 오래 지속할 수 있다. 운동에 쓸 수 있는 시간과 동기 수준, 이용할 수 있는 장비 등을 고려해 현실적인 계획을 세운다. 날씨가 나빠 야외 운동이 어려울 때를 대비해 실내에서 할 수 있는 운동이나 적절한 운동복·장비를 준비하는 것도 방법이다.

▶운동 파트너 만들기=함께 운동할 사람이 있으면 약속을 지켜야 한다는 책임감이 생겨 운동을 거르기 어려워진다. 카이저 퍼머넌트에 따르면 운동 파트너와 함께하면 혼자 할 때보다 더 적극적으로 운동하고 목표를 달성할 가능성도 높아진다. 친구와 주말마다 등산하거나 함께 운동 수업을 듣는 식이다. 헬스장 기구 사용이 익숙하지 않다면 개인 트레이너나 운동 경험이 많은 친구의 도움을 받는 것도 좋다.

▶구체적이고 현실적인 목표 세우기=운동 목표는 구체적이고 측정할 수 있어야 한다. '운동을 더 많이 하겠다'거나 '건강해지겠다'는 막연한 다짐보다는 '매일 30분 걷기' '일주일에 두 번 라켓 스포츠 하기'처럼 실천 여부를 확인할 수 있는 목표가 효과적이다. 목표를 세울 때는 현재 체력 수준과 달성 기한도 함께 고려해야 한다.

처음부터 높은 목표를 잡을 필요는 없다. 5km 달리기를 목표로 한다면 처음에는 일주일에 두 번 걷기와 가벼운 달리기를 번갈아 하고, 익숙해지면 달리는 시간과 횟수를 조금씩 늘리는 식이다. 노르웨이 아그데르대 베네딕테 웨스턴 연구원은 현재 체력에 맞춰 작은 목표부터 시작하고, 운동량을 점진적으로 늘려야 습관을 형성하면서 신체 부담도 줄일 수 있다고 설명했다.

▶한꺼번에 생활 습관 바꾸지 않기=운동과 함께 금연, 일찍 잠들기, 채소 섭취 늘리기 등 여러 생활 습관을 한꺼번에 바꾸려 하면 오히려 부담이 커질 수 있다. 처음에는 한두 가지 목표에 집중하고, 익숙해진 뒤 다른 습관을 추가하는 편이 낫다. 계획대로 실천하지 못한 날이 있더라도 포기하지 말고 상황에 맞춰 일정을 조정하는 유연함도 필요하다.

▶스스로 보상하기=운동 횟수와 시간, 달성한 목표를 기록하면 자신의 변화를 눈으로 확인할 수 있다. 목표를 달성했을 때 스스로 보상을 주는 것도 동기를 유지하는 방법이다. 다만 보상이 운동 목표를 방해하지 않는 범위여야 한다.

▶음악이나 팟캐스트 활용하기=운동할 때 음악을 들으면 지루함을 줄이고 동기를 높이는 데 도움이 된다. 평소 시간이 없어 듣지 못했던 오디오북이나 팟캐스트를 운동 시간에 활용하는 것도 방법이다. 운동 자체가 즐겁지 않더라도 좋아하는 콘텐츠를 함께 즐기면 운동 시간을 기다리게 될 수 있다.  새로운 습관을 만드는 데는 시간이 필요하지만, 자신에게 맞는 방법을 찾고 장애물을 극복하는 경험이 쌓이면 운동이 일상의 자연스러운 일부가 될 수 있다고 설명했다.

나우경제기자 2026-11-12 14:51:11

새로운 운동을 시작해도 몇 주 지나지 않아 포기하는 사람이 적지 않다. 운동을 꾸준히 이어가려면 처음부터 무리한 목표를 세우기보다 자신이 즐길 수 있는 활동을 선택하고, 작은 실천부터 시작하는 것이 중요하다. 

▶운동 이유부터 찾기=먼저 운동을 통해 얻고 싶은 것이 무엇인지 구체적으로 생각해보자. 자녀와 더 오래 뛰어놀기 위해 체력을 기르고 싶은 것인지, 스트레스를 줄이거나 수면의 질을 높이고 싶은 것인지 목적을 정하면 동기를 유지하는 데 도움이 된다. 운동을 시작하기 전 활동적인 생활의 장단점을 미리 정리해보는 것도 좋다.▶좋아하는 운동 선택하기=자신이 즐길 수 있는 운동을 선택해야 오래 지속할 수 있다. 운동에 쓸 수 있는 시간과 동기 수준, 이용할 수 있는 장비 등을 고려해 현실적인 계획을 세운다. 날씨가 나빠 야외 운동이 어려울 때를 대비해 실내에서 할 수 있는 운동이나 적절한 운동복·장비를 준비하는 것도 방법이다.

▶운동 파트너 만들기=함께 운동할 사람이 있으면 약속을 지켜야 한다는 책임감이 생겨 운동을 거르기 어려워진다. 카이저 퍼머넌트에 따르면 운동 파트너와 함께하면 혼자 할 때보다 더 적극적으로 운동하고 목표를 달성할 가능성도 높아진다. 친구와 주말마다 등산하거나 함께 운동 수업을 듣는 식이다. 헬스장 기구 사용이 익숙하지 않다면 개인 트레이너나 운동 경험이 많은 친구의 도움을 받는 것도 좋다.

▶구체적이고 현실적인 목표 세우기=운동 목표는 구체적이고 측정할 수 있어야 한다. '운동을 더 많이 하겠다'거나 '건강해지겠다'는 막연한 다짐보다는 '매일 30분 걷기' '일주일에 두 번 라켓 스포츠 하기'처럼 실천 여부를 확인할 수 있는 목표가 효과적이다. 목표를 세울 때는 현재 체력 수준과 달성 기한도 함께 고려해야 한다.

처음부터 높은 목표를 잡을 필요는 없다. 5km 달리기를 목표로 한다면 처음에는 일주일에 두 번 걷기와 가벼운 달리기를 번갈아 하고, 익숙해지면 달리는 시간과 횟수를 조금씩 늘리는 식이다. 노르웨이 아그데르대 베네딕테 웨스턴 연구원은 현재 체력에 맞춰 작은 목표부터 시작하고, 운동량을 점진적으로 늘려야 습관을 형성하면서 신체 부담도 줄일 수 있다고 설명했다.

▶한꺼번에 생활 습관 바꾸지 않기=운동과 함께 금연, 일찍 잠들기, 채소 섭취 늘리기 등 여러 생활 습관을 한꺼번에 바꾸려 하면 오히려 부담이 커질 수 있다. 처음에는 한두 가지 목표에 집중하고, 익숙해진 뒤 다른 습관을 추가하는 편이 낫다. 계획대로 실천하지 못한 날이 있더라도 포기하지 말고 상황에 맞춰 일정을 조정하는 유연함도 필요하다.

▶스스로 보상하기=운동 횟수와 시간, 달성한 목표를 기록하면 자신의 변화를 눈으로 확인할 수 있다. 목표를 달성했을 때 스스로 보상을 주는 것도 동기를 유지하는 방법이다. 다만 보상이 운동 목표를 방해하지 않는 범위여야 한다.

▶음악이나 팟캐스트 활용하기=운동할 때 음악을 들으면 지루함을 줄이고 동기를 높이는 데 도움이 된다. 평소 시간이 없어 듣지 못했던 오디오북이나 팟캐스트를 운동 시간에 활용하는 것도 방법이다. 운동 자체가 즐겁지 않더라도 좋아하는 콘텐츠를 함께 즐기면 운동 시간을 기다리게 될 수 있다.  새로운 습관을 만드는 데는 시간이 필요하지만, 자신에게 맞는 방법을 찾고 장애물을 극복하는 경험이 쌓이면 운동이 일상의 자연스러운 일부가 될 수 있다고 설명했다.